運動與抗疫

從2020年3月開始，就在疫情大流行開始之前，運動科學家和臨床醫生發表了有關體能活動可能減少患上新型冠狀病毒(COVID-19)所帶來傷害的文章。有充分的證據表明，體能鍛煉可以改善免疫功能，減少炎症，預防和治療最常見的慢性疾病，減輕壓力的心理和生理負擔¹，並改善老年人對疫苗接種的副作用，包括注射部位的壓痛和腫脹﹑食慾不振及感覺不適。所以即使在疫情大流行期間，亦應該促進體能鍛煉，強健身心。² 大家應該因應個人的能力，進行合適的運動，如有氧運動及力量訓練等;

有氧運動

到戶外散步總是有氧運動的好選擇。但是，當你在戶外時，請盡量與他人保持適當的距離並戴上口罩。如果不能走到外面，則可以選擇在家踏步或走樓梯代替升降機。

研究告訴我們，即使少量活動也可以帶來健康益處。即使待在家裡，減少久坐時間應是你的首要目標。

力量訓練

大家不防考慮將家務與運動結合，參考例子:

使用裝入食物的袋子，二頭肌捲曲提起袋子，來訓練「老鼠仔」等

大家亦可參考衞生署之家居運動，因應個人的能力，選擇合適的片段，跟著示範動作，進行運動。

疫境同行 – 體能活動篇 (elderly.gov.hk)

資料來源:

1) Inactivity Linked to Severe COVID-19

April 22, 2021 by James Sallis, Ph.D., FACSM and Robert Sallis, M.D., FACSM

https://www.exerciseismedicine.org/inactivity-linked-to-severe-covid-19/

2) Physical Activity, COVID-19 and Older Adults

November 06, 2020 by EIM Older Adults Committee; Kate Edwards, Ph.D.; Garrett Kellar, Ed.D.; David Marquez, Ph.D.; Jeff Schlicht, Ph.D.

https://www.exerciseismedicine.org/physical-activity-covid-19-and-older-adults/